11月22日，我们将迎来“小雪”节气。随着气温的逐渐降低，降雪、寒潮和强冷空气活动将逐渐增多，这为我们带来了诱发心脑血管、呼吸系统相关疾病的风险。中医专家强调，此时养生防病的关键在于“藏”，即增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。
中国中医科学院西苑医院康复医学科主任肖京表示，在小雪时节，随着天气变冷，人体顺应自然界的变化，气血由外转内，精、气、神逐渐内敛，新陈代谢也相应放缓。如果人体卫外不固、阳气虚弱，寒邪便会侵袭，增加患病的风险。
为了健康，专家建议我们早睡早起，保证充足睡眠，以有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。同时，我们需要全面保暖，特别是保护背、腹、颈等关键部位，避免风寒侵袭。在选择运动时，应避免剧烈运动，选择散步、慢跑、八段锦等温和的有氧运动，并做好热身。
中医还认为，冬季是进补养生的好时节。中国中医科学院西苑医院康复医学科主治医师谭天阳建议，小雪节气饮食应以温补为主，适量增加羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物；多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，有利于补肾养肾，增强抗寒能力；多吃蜂蜜、梨、白萝卜、大白菜等滋阴润燥食物，可缓解口干咽燥、便秘等现象；同时，应少吃生冷、燥热和辛辣之品，不宜暴饮暴食。
此外，按摩、泡脚、艾灸等方法也有助于调养身体。专家介绍，按摩太溪、迎香、肺俞、中府等穴位，有助于补肾养肾、养肺润肺、预防感冒、改善呼吸系统疾病症状；每晚睡前以热水泡脚15分钟，让水面高于脚踝，并加入当归、桂枝、艾叶等草药，可以增强温经散寒、养血通脉的功效。
来源：新华社
